筋トレメニュー徹底解説。自重からフリーウエイト、マシントレーニングまで、部位別の鍛え方・回数・負荷強度設定

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『筋力トレーニング』より : 筋力トレーニングとは、筋力の増加のために行われるトレーニングの総称である。略して筋トレとも呼ばれる。一般的によく行われる腕立て伏せ 腕立てやスクワットからウェイトトレーニングやマシントレーニング、チューブトレーニング等のダンベルなどの器械を使うものがある。基本は筋肉に通常以上の負荷をかけてることで筋肉を消耗させ、その後の超回復によって筋力を増加させる。そのため、効果的な筋力トレーニングには運動後の十分な休息とたんぱく質をはじめとする栄養の摂取が不可欠である。また、それ以外に加圧トレーニングという腕、脚に加圧ベルトを巻いてトレーニング、電気的筋肉刺激（EMS）によるものと負荷があまりいらないものもある。